ダイエットや美容目的で人気のソイプロテインは、ザバス(SAVAS)やディアナチュラアクティブ(Dear-Natura Active)などのブランドから豊富に展開されており、味や価格も多様です。
そのため、どれを選べば良いのか迷う方も多いのではないでしょうか。
この記事では、ソイプロテインの効果や選び方を、医師のアドバイスと共に詳しく解説します。おすすめの商品もご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。
※本記事は医師が特定の商品を推奨するものではありません
ソイプロテインの効果とは｜メリットとデメリットをご紹介
ソイプロテインとは、大豆を原料とする植物性たんぱく質の粉末です。ほかのプロテインと比べて手頃な価格の商品が多く、ビタミンやミネラルを配合したものなど、さまざまなメーカーから販売されています。
ソイプロテインのメリットは、消化吸収がゆるやかで満腹感が持続しやすい点です。腹持ちが良いため、ダイエットや健康維持を目指す方にぴったりです。手軽に摂取できるので、忙しい朝の栄養補給や間食にも適しています。
大豆に含まれるイソフラボンは女性ホルモンに似た働きがあり、美容やホルモンバランスのサポートに役立ちます。植物性由来のため、乳アレルギーや乳糖不耐症の方、動物性食品を避けたい方にも取り入れやすいという特徴があります。
ただし、過剰摂取には注意が必要です。イソフラボンを摂りすぎるとホルモンバランスが崩れ、下痢や胃痛、肌荒れなどの不調を招く可能性があります。適量を守り、特に授乳中の方は飲用前に医師へ相談しましょう。
宮脇 大
株式会社Doctor’s Fitness 代表医師
ソイプロテインは植物性たんぱく質で、筋肉の維持や増強をサポートします。吸収がゆるやかで腹持ちがよく、大豆イソフラボンによる女性ホルモン様作用も期待できます。乳製品アレルギーの方にも適したプロテインです。
ソイプロテインとホエイプロテインの違い｜女性におすすめなのは？
ソイプロテインは大豆由来の植物性プロテインであるのに対し、ホエイプロテインは牛乳由来の動物性プロテインです。
ホエイプロテインは吸収速度が早く、アミノ酸が豊富に含まれているため、筋肉の維持や発達のサポートに役立ちます。
トレーニング直後の栄養補給に適しており、傷ついた筋肉の回復や合成を効率よくサポートするため、筋肉をしっかりつけたい方に向いています。
一方、ソイプロテインは消化吸収がゆるやかで腹持ちが良く、カロリーが低めなのが特徴です。そのため、ダイエットや美容を目的とする女性におすすめです。朝食や間食に取り入れると、満足感を得ながら摂取カロリーを抑えられるのがメリットです。
プロテインは種類によって特徴が異なるため、目的に合わせて選ぶことが大切です。さまざまなプロテインの中からご自身に合ったものをみつけたい方は、以下の記事もぜひご覧ください。
宮脇 大
株式会社Doctor’s Fitness 代表医師
ホエイプロテインは乳清由来で吸収が速く、運動直後の筋肉回復に適しています。
一方、ソイプロテインは大豆由来で吸収がゆるやかで、腹持ちがよく間食代わりにもおすすめです。乳製品アレルギーの方は、ソイプロテインを選ぶと安心です。
ソイプロテインの選び方
こからは、ソイプロテインの選び方を解説します。
医師のアドバイスも参考にしながら、ご自身にぴったりの商品を探す参考にしてみてください。
たんぱく質含有率で選ぶ｜目的や運動量に合わせて
たんぱく質含有率とは、1杯あたりの推奨量に対して、たんぱく質がどれだけ含まれているかを示す指標です。数値が高いほど、少量で効率的にたんぱく質を摂取できます。
ただし、たんぱく質含有率が高ければ必ずしも良いというわけではありません。日常的な健康維持が目的であれば、極端に高含有の製品を選ばなくても十分です。
一方で、筋力トレーニングを行っている方やたんぱく質摂取量を意識的に増やしたい方には、高含有率タイプが適しています。目的や運動量に応じて、ご自身に合ったものを選びましょう。
宮脇 大
株式会社Doctor’s Fitness 代表医師
たんぱく質の含有率は、70％以上を目安に選ぶのがおすすめです。含有率が高いほど余分な糖質や脂質が少なく、効率的にたんぱく質を摂取できます。
ただし、含有率だけでなく味や溶けやすさも続けやすさに影響するため、総合的に見て判断するのがおすすめです。
カロリー・糖質で選ぶ｜ダイエットには低カロリー・低糖質を
ソイプロテインを選ぶ際は、1杯あたりのカロリーや糖質量を確認しましょう。
ダイエット中の方や体脂肪を抑えたい方には、1杯あたりのカロリーや糖質が少ない商品がおすすめです。購入前に栄養成分表示を確認し、糖質量が控えめのものや「低糖質」と表記されたものを選びましょう。
また、牛乳ではなく水で溶かして飲めるタイプを選べば、牛乳分のカロリーをカットできます。ただし、水で溶かすと味が薄くなりやすいため、水でもおいしく飲めるフレーバーや溶けやすいタイプを選ぶと、毎日無理なく続けられます。
宮脇 大
株式会社Doctor’s Fitness 代表医師
ダイエットを目的とする場合は、1食あたり100kcal前後の低カロリータイプを選ぶのがおすすめです。
糖質や脂質の添加が少なく、たんぱく質含有率の高いものを選ぶことで、カロリーを抑えながら必要な栄養をしっかり摂取できます。満腹感も得られるため、食事管理を続けやすくなります。
価格で選ぶ｜予算に合わせて継続しやすいものを
プロテインを継続するには、価格も重要なポイントです。目的と予算のバランスを考え、無理なく続けられる商品を選びましょう。
低価格のソイプロテインは、コストを抑えながらたんぱく質を補給できるのが魅力です。毎日飲んでも家計への負担が少なく、ダイエットや健康維持を目指す方に適しています。
ただし、味や溶けやすさには商品ごとに差があるため、レビューなどの評価を参考に選ぶと安心です。
一方、高価格のソイプロテインは、たんぱく質含有率が高いものが多く、少量で効率的に摂取したい方におすすめです。ビタミンやミネラルが配合された商品も多く、栄養バランスを重視する方に向いています。
ただし、1杯あたりのコストが割高になりやすいため、毎日続ける場合は費用面に注意しましょう。
宮脇 大
株式会社Doctor’s Fitness 代表医師
価格は、1食あたりやたんぱく質1gあたりで比較するのがおすすめです。継続を意識して、品質と価格のバランスが取れたものを選びましょう。まずは少量パックで味や体質に合うかを試してから購入すると安心です。
飲み続けやすい味を選ぶ｜好みに合うフレーバーをみつけよう
ソイプロテインを継続するには、味も大切なポイントです。栄養価が高くても、好みに合わなければ続けるのが難しくなります。ご自身の好みや飲むシーンに合わせて、無理なく楽しめるフレーバーを選びましょう。
例えば、間食代わりに甘さを楽しみたい方には、チョコレートやきなこ風味がおすすめです。スイーツ感覚で満足感が得られ、間食の欲求を抑えるのにも役立ちます。
そのほか、抹茶やほうじ茶、フルーツ系など多彩なフレーバーが展開されています。はじめて購入する際は、少量パックやサンプルで試し、ご自身に合うかどうかを確認すると安心です。
また、商品によっては大豆特有の粉っぽさや風味のクセを感じることもあります。購入前に口コミやレビューを参考にし、飲みやすさの評判を確認しておくと、購入後の公開を防ぎやすくなります。
宮脇 大
株式会社Doctor’s Fitness 代表医師
ソイプロテインは大豆特有の風味があるため、好みが分かれがちです。継続には味の好みが大切なので、まずは少量パックやお試しサイズで確認してみましょう。
チョコやバニラなどのフレーバー付きは飲みやすく、無添加タイプは料理にも使えて便利です。
楽天市場の人気ランキングから選ぶ｜レビューで味や飲みやすさを参考にできる
ソイプロテイン選びに迷った際は、楽天市場の人気ランキングをチェックするのがおすすめです。売れ筋の商品が一覧で表示され、購入者のレビューが掲載された商品も多数あるので、味や飲みやすさの評価を参考にしながら比較検討できます。
さらに、シリーズや用途などの条件を絞り込んで検索できるのも便利です。例えば、ザバス(SAVAS)やディアナチュラアクティブ(Dear-Natura Active)など、気になるブランドに限定して探すことができます。
楽天市場のランキングを活用して、ご自身にぴったりのソイプロテインをみつけてみてください。
ソイプロテインおすすめ20選
ここからは、ソイプロテインのおすすめ商品をご紹介します。
初心者でもはじめやすいコスパ重視のタイプと、高たんぱく質、高機能のタイプに分けてご紹介しますので、ご自身に合った商品をみつけてみてください。
コスパ最強・初心者向けのソイプロテインおすすめ10選
まずは、コスパ重視の初心者向けのソイプロテインをご紹介します。
手頃な価格で無理なく続けられるものが多く、ダイエットや健康維持のために継続して摂取したい方におすすめです。
高たんぱく質・高機能のソイプロテインおすすめ10選
続いて、たんぱく質含有量や機能性を重視する方におすすめのソイプロテインをご紹介します。
少量で効率よくたんぱく質を摂取したい方や、栄養バランスにこだわって選びたい方はぜひ参考にしてみてください。
ソイプロテインを飲むタイミングと摂取量の目安
ソイプロテインを飲むタイミングとしては、朝や就寝前が効果的です。消化吸収がゆるやかで満腹感が持続しやすいため、空腹を抑えたい際や間食代わりにも適しています。
ただし、就寝直前に飲むと胃に負担がかかる可能性があるため、寝る1〜2時間前を目安に摂取しましょう。
また、ソイプロテインは商品ごとの推奨量や摂取頻度を守ることが重要です。必要以上に摂取すると、余分なたんぱく質が消費されずに脂肪として蓄積される可能性があるため、注意しましょう。
宮脇 大
株式会社Doctor’s Fitness 代表医師
ソイプロテインは吸収がゆるやかなため、朝食代わりや間食、就寝前の摂取に適しています。
1回あたり20g程度のタンパク質が摂れる製品を目安に選び、1日の総タンパク質量が体重1kgあたり1〜1.5gになるよう、食事と合わせて調整しましょう。
まとめ
ソイプロテインは満腹感が持続しやすいため、ダイエット中の栄養補給に適しています。大豆イソフラボンも含まれており、美容やホルモンバランスのサポートが期待できるため、特に女性におすすめです。
商品を選ぶ際は、たんぱく質の含有率だけでなく、継続しやすい味や価格にも注目しましょう。
ソイプロテインを購入する際は、楽天市場のランキングを利用するのがおすすめです。人気商品の価格やレビューを参考にしながら比較検討でき、条件を絞り込んで検索できるので、ご自身に合った商品を効率よくみつけられます。
お気に入りの商品をみつけて、ダイエットや美容ケアに活用してください。
宮脇 大
株式会社Doctor’s Fitness 代表医師
ソイプロテインは植物性で消化吸収がゆるやかなため、ダイエットや健康維持に適したプロテインです。
無理なく続けることが何より大切なので、この記事を参考に、ご自身のライフスタイルに合った製品をみつけてみてください。
※本記事は楽天市場が作成しています。
