ダイエットやボディメイクのために筋トレを始めるなら、自宅で手軽にトレーニングできるダンベルがおすすめです。
ダンベルには、カラフルなデザインのものや重量を調整できる可変式タイプなど、さまざまな種類があります。ご自身の目的や筋力に合った使いやすいダンベルを選ぶことで、トレーニングを無理なく楽しく続けられます。
この記事では、女性向けのダンベルの選び方を解説すると共に、人気商品から厳選したおすすめ商品もご紹介します。日々のトレーニングにお気に入りのダンベルを取り入れて、理想的な体を目指してみましょう。
20年の経験とスポーツ科学修士を活かし、科学的根拠をもとに信頼性が高く、フィットネスに関する記事執筆とコーチングを行っている。保有資格はCSCS。
ダンベルとは？女性が筋トレに取り入れるメリット
ダンベルとは、短い棒の両端に重りが付いたトレーニング器具で、片手で持って使用します。
ダンベルは男性向けというイメージを持つ方もいるかもしれませんが、女性の筋トレにも適したトレーニングアイテムです。
女性がダンベルを筋トレに取り入れるメリットは、主に以下の3つです。
- 省スペースでトレーニングできる
- 気になる部分をピンポイントで鍛えられる
- 効率的なボディメイクをサポートする
ダンベルは他の筋トレマシーンに比べてコンパクトなので省スペースでトレーニングを行えます。使わないときは手軽に収納でき、自宅でも取り入れやすいのが魅力です。
また、ダンベルはさまざまなトレーニングに活用できるため、腕だけでなく胸や肩、背中など、気になる部位を集中的に鍛えられます。
ダンベルを使ったトレーニングで筋肉量を維持、増加させることで、基礎代謝の向上が期待でき、効率的なボディメイクにつながります。
藤本千晶
NSCAジャパン北関東アシスタントエリアディレクター
宅トレにダンベルを取り入れると、実施できることが飛躍的に増え、トレーニングの効率や効果の向上が期待できます。
そのため、自重トレーニングを行う場合と比べて、健康的で美しい体作りをより効率的に進めることができます。
まずはダンベルの種類を知ろう
ダンベルには、重量を調整できる可変式と、重量が固定されている固定式の2種類があります。筋力やトレーニングの目的によって、適したダンベルの種類は異なります。
これから自宅でトレーニングを始める方に向けて、可変式と固定式それぞれの特徴をご紹介します。
長く使える可変式ダンベル
可変式ダンベルとは、筋力の向上やトレーニングレベルに合わせて重量を調整できるダンベルです。重量を調整する仕組みには、プレートを着脱するタイプやダイヤルを回して調整するタイプがあります。
可変式ダンベルのメリットは、筋力の向上に合わせて重量を調整できるため、買い替えや買い足しの必要が少なく、長期間使用できる点です。ただし、固定式より価格が高いことが多く、重量調整に手間や時間がかかる場合がある点には注意が必要です。
これから本格的にトレーニングへ取り組みたい方には、可変式ダンベルがおすすめです。
藤本千晶
NSCAジャパン北関東アシスタントエリアディレクター
自宅にダンベルを置くなら、省スペースで保管できる可変式が圧倒的におすすめです。
ただし、可変式ダンベルの中には重量の調整幅が4kg刻みなど大きい商品もあるため、2kg刻み程度で細かく重量を調整できる商品を選ぶのがよいです。
手軽に始められる固定式ダンベル
固定式ダンベルは、重量が固定されているタイプのダンベルです。可変式のように重量調整はできませんが、比較的手頃な価格の商品が多く、初心者でも気軽にトレーニングを始められます。
固定式ダンベルは重量調整の手間がなく、手に取ってすぐにトレーニングを始められるため、気軽に運動習慣を取り入れたい方にもおすすめです。おしゃれなカラーのダンベルも多く、インテリアに馴染みやすい点も魅力です。
ただし、別の重量でトレーニングしたくなった場合は、新たに購入する必要がある点に注意しましょう。固定式ダンベルは、重量調整の必要がなく、決まった負荷でトレーニングしたい方に向いています。
藤本千晶
NSCAジャパン北関東アシスタントエリアディレクター
固定式ダンベルのメリットは、毎回重量を調整する手間がなく、1組あたりの価格が比較的安いことです。
一方で、スペースは確実に取る上、複数の重量を揃えると可変式ダンベルよりも高額になる場合もあります。必要な重量を見極めて選びましょう。
女性向けダンベルの選び方
女性がダンベルを選ぶ方法について、パーソナルトレーナーのアドバイスと共に解説します。ご自身の筋力や筋トレの目的に合わせて選びましょう。
重さで選ぶ｜初心者の女性には0.5kg〜10kgがおすすめ
ダンベルは軽すぎると十分な負荷をかけにくく、重すぎるとトレーニングが負担になり継続しづらくなります。筋力やトレーニング経験に合わせて、適切な重量を選びましょう。
固定式ダンベルを購入する場合は、初心者や運動不足を解消したい方なら2〜10kg程度、本格的な筋力トレーニングを行いたい方なら10kg以上が目安となります。
可変式ダンベルを購入する場合は、将来的な負荷の増加も見据え、片手あたり最大20kg程度まで調整できるモデルを目安に選ぶと良いです。この程度の重量に対応したモデルであれば、最初は軽い負荷から始め、筋力の向上に合わせて重量を調整できます。
重すぎるダンベルはフォームの乱れや怪我の原因になる可能性があるため、無理のない重量を選びましょう。
藤本千晶
NSCAジャパン北関東アシスタントエリアディレクター
運動初心者は筋力が向上しやすいため、少し重めの重量も含めて揃えておくのがおすすめです。
最初に購入した重量がすぐに物足りなくなり、十分なトレーニング負荷をかけにくくなることもあります。現在の筋力だけでなく、今後の成長も見据えて少し重めの重量を選びましょう。
素材で選ぶ｜滑りにくさや握りやすさをチェック
ダンベルを選ぶ際は、素材や握りやすさといった使い勝手も重要な要素です。汗をかいても滑りにくいか、床や壁を傷つけにくいかなど、安全性にも注目して選びましょう。
自宅で筋トレをする場合は、表面にラバーコーティングが施されたダンベルがおすすめです。ラバー加工されたダンベルは、汗をかいても滑りにくく、万が一落としてしまった場合でも床や壁へのダメージを軽減できます。
価格を抑えたい方には鉄製のダンベルも選択肢のひとつですが、錆びやすく、落下時に床を傷つけやすい点には注意が必要です。
耐久性を重視する方には、錆びにくく高級感のあるクロムメッキ製がおすすめです。
また、グリップが太すぎると握りにくいため、手が小さめの方は細身のタイプを選びましょう。グリップに滑り止め加工が施されているものなら、握りやすく、トレーニング中の落下防止にも役立ちます。
藤本千晶
NSCAジャパン北関東アシスタントエリアディレクター
握りやすさはとても重要で、グリップ部が少し細めの商品がおすすめです。
また、使用中の滑りや落下による衝撃を軽減するためにも、ラバーコーティングされた商品を優先的に選びましょう。
楽天市場の人気ランキングから選ぶ｜人気メーカーの商品もランクイン
ダンベル選びに迷ったら、楽天市場の人気ランキングをチェックしてみてください。人気メーカーの商品も多数ランクインしているため、どのようなダンベルが人気を集めているのかを手軽に把握できます。
楽天市場には購入者レビューも豊富に掲載されているため、「女性でも扱いやすいか」「グリップは握りやすいか」など、リアルな使用感を購入前に確認できます。
また、楽天市場で購入すれば、重いダンベルを店舗から持ち帰る必要がなく、自宅まで配送してもらえるため便利です。楽天市場の人気ランキングを参考にして、ご自身に合ったダンベルを探してみてください。
女性向けダンベルおすすめ20選
ここからは、女性におすすめのダンベルを可変式と固定式に分けてご紹介します。初心者が使いやすいものから長く使える本格的なものまで、幅広くピックアップしました。
可変式の女性向けダンベルおすすめ6選
まずは、可変式ダンベルのおすすめ商品をご紹介します。「将来は本格的に体を絞りたい」「細かく負荷を調整したい」という方にぴったりの商品を厳選しました。
固定式の女性向けダンベルおすすめ14選
数ある固定式ダンベルの中から、女性におすすめの商品を厳選してご紹介します。「安いダンベルで手軽に宅トレを始めたい」「重さを変える予定がない」という方はチェックしてみてください。
ダンベルを効果的に使うコツ
ダンベルは、使い方を誤るとダイエットや筋トレの効果を十分に得られないだけでなく、怪我の原因になることがあります。
ダンベルを効果的に使うには、重量よりも正しいフォームを優先することが大切です。トレーニング中は鏡を見ながら、背中が丸まっていないか、手首が不自然に曲がっていないかを確認する習慣をつけましょう。
重いものを持ち上げようとすると無意識に息を止めてしまいがちですが、トレーニング中は呼吸を止めず、力を入れるときに息を吐き、元の位置に戻すときに息を吸うことを意識してみましょう。
初心者の女性は、10〜15回程度反復できる重量から始め、週2〜3回を目安にトレーニングを行ってみてください。毎日やらないと痩せないのではないかと思うかもしれませんが、筋肉の回復時間を確保することも効率的なトレーニングには欠かせません。
自宅でダンベルを使用する際は、床の保護や安全対策のためにヨガマットなどを敷くことをおすすめします。ヨガマットのおすすめ商品は、以下の記事でご紹介しています。
まとめ
これから自宅で筋トレを始める女性には、省スペースで手軽にトレーニングできるダンベルがおすすめです。ダンベルを購入する際は、豊富な品揃えの楽天市場を活用してみてください。
楽天市場には、初心者向けの手頃な固定式ダンベルから、経験者向けの本格的な可変式ダンベルまで幅広く揃っているため、用途や目的に合った商品を選びやすいです。
自宅での筋トレには、腹筋や体幹のトレーニングに役立つ腹筋ローラーもおすすめです。ダンベルと組み合わせて効率良く全身を鍛え、理想の体作りを目指してみましょう。
※本記事は楽天市場が作成しています。
