「炭酸水は健康やダイエットに良い」と聞いたことがあり、興味を持っている方も多いのではないでしょうか。炭酸水は爽快な飲み心地が楽しめる上に、日常生活に取り入れることで健康や美容面での効果が期待できます。
この記事では、炭酸水が気になる方に向けて、期待できる効果やメリットなどをわかりやすく解説します。さらに、ご自身にぴったりの1本を見つけるための選び方もご紹介します。
医師のアドバイスも参考にしながら、ご自身にぴったりの炭酸水を探してみましょう。
※本記事は医師が特定の商品を推奨するものではありません
炭酸水に期待できる効果とメリット
炭酸水とは、水の中に二酸化炭素を溶かして作られた飲料のことです。炭酸水というとサイダーやコーラを思い浮かべる方もいるかもしれませんが、この記事では無糖の炭酸水について解説します。
炭酸水に期待できる効果とメリットは、主に以下の5つがあります。
- 胃腸の働きとお通じの習慣をサポート
- ダイエットをサポート
- 血行促進と疲労回復をサポート
- 気分転換とリフレッシュ
- 美しい肌や髪のサポート
それぞれ詳しくご紹介します。
胃腸の働きとお通じの習慣をサポート
炭酸水に含まれる二酸化炭素(炭酸ガス)は、体内に入ると胃の粘膜を刺激し、胃腸の働きを活性化させます。
この刺激によって胃腸のぜん動運動が促進されると、溜まった老廃物を押し出す力が強まり、お通じの習慣を整える助けとなります。
ただし、炭酸水を飲みすぎると、人によっては腹痛や下痢を引き起こす可能性があるため注意が必要です。
福井美典
美容皮膚科医
毎日のお通じを習慣化するために、炭酸水を有効活用すると、体内環境の改善につながる可能性があります。
ダイエットをサポート
炭酸水を飲むと、二酸化炭素による気泡で胃が膨らみ、満腹中枢が刺激されます。
この刺激によって自然と満腹感が得られ、食事量を無理なく減らせるため、ダイエットのサポートに役立ちます。炭酸水を飲んだからといって痩せるわけではありませんが、食前に飲むことで食べすぎを防ぎやすくなる仕組みです。
ダイエット効果を期待する場合は、300〜500mL程度の炭酸水を食前に飲みましょう。ただし、炭酸水を少量だけ飲むと、かえって食欲が増進することがあるため注意が必要です。
ダイエットに炭酸水を取り入れる方法については、以下の記事で詳しくご紹介しています。
福井美典
美容皮膚科医
食べすぎを防ぐためには、脳の視床下部にある「食欲中枢」を刺激することが有効です。食べすぎたと感じる際は、胃が伸展し、これ以上食べられないという信号が脳に送られることで、食欲が抑制されます。
炭酸水の飲用による胃の膨満感が食欲中枢を刺激することで、食べすぎ防止につながり、ダイエットのサポートが期待できます。
血行促進と疲労回復をサポート
炭酸水を飲むと、溶け込んだ二酸化炭素が血液中に取り込まれます。すると、血液中の二酸化炭素濃度が一時的に上昇し、血管は酸素不足の状態であると認識します。
これに反応して、酸素をより多く運ぼうと血管が拡張されるため、全身の血流が促進されると考えられています。
血行が良くなると新陳代謝が促進され、体内の循環がスムーズになることで老廃物が排出されやすくなります。その結果、疲労の回復へとつながることが期待できます。
福井美典
美容皮膚科医
私たちの肺は、酸素を吸い、二酸化炭素を吐くことで呼吸をしている臓器です。二酸化炭素が増えると、酸素を取り込む必要があるという刺激が肺に伝わり、ガス交換が行われます。
炭酸水の場合も、消化管から毛細血管へ二酸化炭素が取り込まれることで血管が拡張し、血流が促進されます。その結果、手足の末梢や筋肉まで血流が巡るため、疲労回復につながります。
気分転換とリフレッシュ
炭酸水を口に含むと、シュワシュワとはじける刺激が脳に伝わります。この刺激が自律神経に働きかけ、バランスの調整をサポートします。
眠気を感じた際に炭酸水を飲むと、炭酸の刺激が気分転換になるだけでなく、口の中がさっぱりしてリフレッシュできます。
特に、刺激が強い強炭酸水は、ガツンとした刺激によって眠気の軽減や集中力の向上につながる場合があります。
福井美典
美容皮膚科医
リフレッシュの際にコーヒーやカフェイン飲料を選びがちな方は、炭酸水を飲用して得られる爽快感を活用すると、気分転換になると思います。
美しい肌や髪のサポート
炭酸水は、美しい肌や髪を保つための基礎的なケアにも役立ちます。炭酸水が胃腸の働きをサポートし、血行を促進することで、肌悩みの改善につながる可能性があります。
炭酸水は飲むだけでなく、外側から取り入れる方法もあります。炭酸水を洗顔や洗髪に使用すると、炭酸の刺激により、毛穴に詰まった汚れを落としやすくなります。
美容を意識する方は、体の内側と外側の両方から炭酸水を取り入れることをおすすめします。なお、効果には個人差があるため、肌や頭皮が敏感な方は注意して使用しましょう。
福井美典
美容皮膚科医
飲用の炭酸水を直接肌に塗布するのではなく、炭酸を含むコスメなどを活用することが推奨されます。
それらを活用することで、毛穴汚れの除去や血流促進によるトーンアップ効果が期待できます。
炭酸水のデメリット
炭酸水には前述のようなメリットがある一方で、体質や飲み方によっては体に負担がかかる可能性があります。炭酸水を飲む前に、デメリットも把握しておきましょう。
炭酸水は胃腸を刺激して働きを活性化させますが、過剰に摂取するとその刺激が負担に変わることがあります。炭酸水を飲みすぎると下痢になることがあるほか、二酸化炭素が胃腸に大量に溜まると、げっぷやおならが出やすくなります。
特に、過敏性腸症候群や逆流性食道炎などの症状がある方は、炭酸水を飲むと症状が悪化する可能性があるため注意が必要です。
また、「酸性である炭酸水を飲むと、骨が溶ける」という噂もありますが、炭酸水が骨を溶かすという科学的根拠はありません。
歯への影響も、炭酸水を飲みすぎなければ必要以上に心配する必要はありません。炭酸水を長時間にわたって飲み続けることは避け、飲用後に水ですすぐなどの対策を行いましょう。
福井美典
美容皮膚科医
炭酸水の飲用は消化管への刺激となるため、便秘の解消や蠕動運動を促進する作用があります。
しかし、腸に持病がある方は、下痢や嘔気が生じる可能性があるため、注意が必要です。
炭酸水の選び方
炭酸水はさまざまな種類が販売されているため、飲み続けやすいものを選びましょう。ここでは、炭酸水を選ぶ方法をご紹介します。
炭酸水のおすすめ商品は以下の記事でご紹介していますので、参考にしてみてください。
炭酸の種類で選ぶ
炭酸水には、天然のものと人工的に作られたものがあります。それぞれ飲み心地や味わいが異なるため、好みに合わせて選びましょう。
天然炭酸水
天然炭酸水とは、自然の力によって水に二酸化炭素が溶け込んだものを指します。天然炭酸水にはミネラルが豊富に含まれており、なめらかな飲み心地が魅力です。
市販の天然炭酸水はヨーロッパを中心とした海外製が多く、日本製は少なめです。また、天然炭酸水は比較的硬度が高いものが多く、独特な風味を持つものもあり、産地ごとにミネラルの濃度や炭酸の強さの違いを楽しめます。
人工炭酸水
人工炭酸水は、水に二酸化炭素を注入して作られた炭酸水です。二酸化炭素の濃度を自由に調整できるため、微炭酸から強炭酸まで幅広いラインナップがあります。
日本で作られた人工炭酸水は、軟水をベースにしたものが多いため、クセがなく飲みやすいのが特徴です。
人工炭酸水は天然炭酸水よりも比較的手ごろな価格のものが多く、コスパを重視する方におすすめです。
福井美典
美容皮膚科医
天然炭酸水は硬度が高く、カルシウムやマグネシウムなど生命活動に欠かせないミネラルを含む一方で、飲み過ぎると軟便になりやすいです。
人工炭酸水は、お腹が弱い方にも適した軟水をベースに二酸化炭素を加えたものであるため、ご自身の腸の状態に応じて選ぶことが望ましいです。
炭酸の強さで選ぶ
炭酸水には、刺激の強い「強炭酸」から爽やかな飲み心地の「微炭酸」まで、商品によってさまざまな強さがあります。
炭酸濃度を示す指標として「GV(ガスボリューム)」があり、数値が高いほど炭酸が強くなります。
GVはすべての商品に記載されているわけではありませんが、目安として微炭酸は1.0〜2.0GV程度、強炭酸は4.5〜5.0GVを超えるものも多く販売されています。
強炭酸
強炭酸は、炭酸水に含まれる二酸化炭素の濃度が高く、刺激の強い飲み心地が特徴です。強炭酸ならではの刺激は、気分転換や眠気覚ましに役立ちます。
強炭酸は、刺激の強い飲み心地を好む方や、お酒やジュースと割って飲みたい方におすすめです。
微炭酸
微炭酸は、炭酸水に含まれる二酸化炭素の濃度が低く、爽やかな飲み心地が楽しめます。
微炭酸は刺激が控えめで飲みやすく、食事や運動後の水分補給など、普通の水では少し物足りないと感じる場面にも向いています。
炭酸水を気軽に楽しみたい方や、穏やかな刺激を好む方に適しています。
福井美典
美容皮膚科医
強炭酸は、溶存する二酸化炭素の濃度が高いため、お酒やジュースに混ぜて刺激のある味わいを好む方におすすめです。
微炭酸は、二酸化炭素の濃度が低めで口当たりがやさしいため、好みに合わせて選ぶと良いでしょう。
硬度の違いで選ぶ
硬度とは、水の中に含まれるカルシウムやマグネシウムなどのミネラル量を示す指標で、硬度が低い水を「軟水」、硬度が高い水を「硬水」と言います。
炭酸水は硬度によって飲みやすさが異なるため、飲みやすい方を選びましょう。
軟水
硬度が低い軟水は、口当たりがまろやかでクセが少なく、日本人には硬水より飲みやすいと感じる方が多いと言われています。
軟水はミネラルが少ないため、胃腸が弱っている方でも飲みやすいのが特徴です。
これから炭酸水を習慣にしたい方は、違和感なく飲みやすい軟水から始めることをおすすめします。
硬水
硬度が高い硬水は、ミネラルが豊富に含まれており、ヨーロッパをはじめとした海外製の天然炭酸水に多くみられます。
硬水は口当たりが重く、しっかりとした飲みごたえが特徴です。人によっては苦みを感じることがあり、慣れるまでに時間がかかる場合もあります。
ダイエット目的で炭酸水を飲む方には、食事制限中でもミネラルを補給できる硬水がおすすめです。
福井美典
美容皮膚科医
軟水は、口当たりがまろやかでクセがない味わいのため、炭酸水初心者の方におすすめです。
硬水はカルシウムやマグネシウムなどのミネラルの濃度が高い飲料水を指します。大量に摂取すると軟便になることがあるため、ご自身の腸の状態に合わせて選ぶことが望ましいです。
炭酸水を飲むおすすめのタイミング
炭酸水は基本的にいつ飲んでも問題ありませんが、得たい効果に合わせて飲むと良いでしょう。
ここでは、炭酸水を飲むタイミングとして、「起床後」「食事前、食事中」「運動後、入浴後」の3つを解説します。
起床後
就寝中は汗をかいて水分が不足しやすいため、起床後はしっかりと水分補給をすることが大切です。普通の水でも水分補給はできますが、炭酸水を飲むと胃腸の働きが活性化し、体がスムーズに目覚めるのを助けます。
ただし、冷たすぎる炭酸水は胃腸に強い刺激を与えます。起床後に飲む場合は、常温の炭酸水をコップ1杯程度飲むのがおすすめです。
食事前、食事中
ダイエット目的で炭酸水を飲む場合は、食事前に300〜500mL程度を飲むのがおすすめです。炭酸ガスが胃の中で膨らむことで満腹感が得られ、無理なく食事の量を減らせます。
ただし、炭酸水を少量しか飲まないと、かえって食欲が増す可能性があるので注意しましょう。
炭酸水は、ビールのようなのど越しを楽しめる上に満腹感も得られるため、お酒や間食の代替としても適しています。
運動後、入浴後
運動や入浴で心地良い汗を流した後は、体が水分を必要としています。このタイミングで炭酸水を飲むと、すっきりとした気分になり、爽快感を得られます。
炭酸水には、血行促進や疲労回復のサポート効果も期待できるため、運動後に疲れを感じた際は炭酸水でリフレッシュしてみましょう。
福井美典
美容皮膚科医
ダイエット目的の場合は、食欲コントロールのために食前の摂取がおすすめです。血流促進や疲労回復を目的とする場合は、運動後の摂取が適しています。
炭酸水の美味しい飲み方
そのまま飲んでも美味しい炭酸水ですが、少し工夫すると、まるでカフェで飲むようなドリンクが作れます。
手軽に炭酸水のアレンジを楽しみたい方は、レモンやライムなどの柑橘類を加えてみましょう。フレッシュな香りと爽やかな味わいが楽しめ、輪切りにしてグラスに入れると華やかになります。
デザート感覚で炭酸水を楽しみたい場合は、お好みのフルーツを使ったアレンジがおすすめです。はちみつで自然な甘みを加えると、より満足感が高まります。
また、疲労を感じている場合は、炭酸水に梅干しを潰して加えてみましょう。炭酸水の血行促進効果に加えて、梅干しに含まれるクエン酸による疲労回復が期待できます。
「自分好みの強さの炭酸が飲みたい」「ペットボトルや缶のゴミを減らしたい」という方には、自宅で炭酸水を作れる炭酸水メーカーの利用もおすすめです。選び方やおすすめ商品は、以下の記事をチェックしてみてください。
炭酸水を飲む際の注意点
健康や美容にメリットがある炭酸水ですが、飲み方を誤ると思わぬ不調を招くことがあります。
炭酸水の効果を損なわないために、飲む際の注意点を解説します。
胃腸の調子が悪い際や寝る前は控える
炭酸水は胃腸に負担がかかりやすいため、胃腸の調子が悪い場合は控えましょう。胃腸の調子が悪い状態で炭酸水を飲むと、刺激によって症状が悪化する可能性があります。
炭酸水を飲む際は、常温のものを少しずつ取り入れることから始めると良いでしょう。
また、炭酸水を飲んですぐ横になると、胃酸が逆流する恐れがあります。就寝前に炭酸水を飲む場合は、2時間前までに飲み終えるようにしましょう。
無糖の炭酸水を選ぶ
日常的に炭酸水を飲む場合は、無糖の炭酸水を選びましょう。糖分入りの炭酸水は美味しくて飲みやすい点が魅力ですが、ペットボトルを1本飲み干すと多くの糖分を摂取することになります。
特に、ダイエット目的で飲む場合は、必ず無糖を選ぶことが大切です。
糖分入りの炭酸水を過剰に摂取すると、血糖値が急激に上昇する可能性があるほか、喉が渇きやすくなるペットボトル症候群を招く恐れもあります。
冷たすぎる炭酸水は避ける
よく冷えた炭酸水は美味しいものの、健康や美容を目的とする場合は避けた方が良いでしょう。
冷たすぎる炭酸水は胃に負担がかかりやすいため、できるだけ常温で飲むことがおすすめです。冷たい炭酸水を一気に飲むと、腹痛や下痢につながる恐れもあります。
また、冷たすぎる炭酸水は体を冷やす可能性もあるため、血行促進を目的とする場合は常温のものを選びましょう。
福井美典
美容皮膚科医
血糖値の急上昇を避けるため、無糖の炭酸水を選び、300mL～500mLを小分けにして飲用することを推奨します。
一気に飲むと、胃の中にガスが充満し、かえって消化を遅らせることにつながり、腹痛や下痢、逆流性食道炎などの胃酸過剰の症状が生じるおそれがあるため注意が必要です。
まとめ
炭酸水は、健康やダイエット、美容に関心が高い方に適した飲み物です。毎日の生活に炭酸水を取り入れ、爽やかな飲み心地でリフレッシュしてみましょう。
炭酸水を購入する際は、幅広いメーカーの商品を取り扱う楽天市場がおすすめです。スマホやPCから手軽に注文でき、重いケースをご家庭の玄関まで届けてもらえるため、買い物の負担を減らせます。
ご自身の好みの炭酸水を見つけるためには、いくつかの商品を飲み比べてみるのがおすすめです。気になる炭酸水があれば試して、お気に入りを見つけてみてください。
福井美典
美容皮膚科医
ダイエット目的や運動後、入浴後など、炭酸水は飲むシチュエーションに応じて選ぶことが望ましいです。ご自身の消化機能に合わせて、体質に適したものを無理のない範囲で飲用してみてください。
※本記事は楽天市場が作成しています。
