手軽にたんぱく質を摂取できるプロテインバーは、ダイエットや筋トレのサポートはもちろん、忙しい日の間食や栄養補給にも役立つ人気のアイテムです。
スナック感覚で食べられる手軽さと、持ち運びのしやすさから、健康志向の方を中心に幅広く支持を集めています。一方で、種類やフレーバー、成分バランスが多様なため、「どれを選べば良いかわからない」と迷ってしまう方も少なくありません。
この記事では、プロテインバーの選び方からおすすめ商品、よくある質問までを詳しく解説します。目的や好みに合った商品を見つけて、毎日の食生活に上手に取り入れてみましょう。
※本記事は医師が特定の商品を推奨するものではありません
プロテインバーの効果
プロテインバーは、手軽にたんぱく質を摂取できる固形タイプの栄養補助食品です。バータイプで持ち運びやすく、包装を開けてすぐ食べられるのが特徴で、忙しい朝や外出先でも手軽に栄養補給ができます。
主に運動時のたんぱく質補給や、日常の食事サポートとして活用されています。また、小腹が空いた際の間食や、時間がない朝の朝食代わりにも便利です。
宮脇 大
株式会社Doctor’s Fitness 代表医師
プロテインバーは、手軽にたんぱく質を補給できる栄養補助食品です。運動後の筋肉の回復や、忙しい場面での栄養補給に役立ちます。持ち運びしやすく常温で保存できるため、間食や食事のサポートにも便利です。
ただし、糖質や添加物の量には気をつけ、あくまでバランスの良い食事と組み合わせて活用しましょう。
プロテインバーの選び方
プロテインバーを選ぶ際は、目的や好みに合わせて選ぶ基準を意識することが大切です。ここからは、具体的な選び方のポイントを詳しく解説します。
たんぱく質量やカロリーで選ぶ｜目的に応じた含有量とエネルギー量を
プロテインバーを選ぶ際は、まず1本あたりのたんぱく質含有量を確認しましょう。
商品によって含有量は大きく異なるため、ご自身に必要なたんぱく質量を把握しておくことが大切です。
また、カロリーにも注意が必要です。市販のプロテインバーには200kcalを超えるものもあり、場合によっては一般的なお菓子と変わらないこともあります。
ダイエットを目的とする場合は、糖質や脂質が控えめなタイプを選びましょう。食べすぎるとカロリーオーバーになり、かえって太る原因にもなりかねないため注意が必要です。
一方、トレーニング後の栄養補給や小腹を満たすことが目的なら、たんぱく質を多く含むタイプを選ぶのがおすすめです。
宮脇 大
株式会社Doctor’s Fitness 代表医師
ダイエット目的の場合は150〜200kcal、たんぱく質は10〜15g程度が目安です。筋トレ目的なら200〜300kcal、たんぱく質15〜20g以上が理想的です。
日常の栄養補給として利用する場合は150〜250kcal、たんぱく質10〜15g程度が良いでしょう。目的に合わせて糖質や脂質の量も確認し、1日の総摂取量を踏まえて選ぶことが大切です。
栄養素で選ぶ｜食物繊維やビタミン・ミネラルなど
プロテインバーには、たんぱく質以外の栄養素を多く含む製品もあるため、目的に応じて成分を確認しましょう。
食物繊維が豊富なタイプは、血糖値の急上昇を抑え、腹持ちを良くする効果が期待できます。また、鉄分やカルシウム、ビタミンB群などを含む商品を選べば、健やかな体の維持に役立ちます。
アレルギーがある方は、グルテンフリーや乳製品不使用などの製品を選ぶのがおすすめです。
栄養成分表示を確認して、ご自身に必要な栄養素が十分に含まれている商品を選びましょう。
宮脇 大
株式会社Doctor’s Fitness 代表医師
食物繊維は満腹感を保ち、血糖値の急上昇を抑える働きがあります。ビタミンB群はたんぱく質の代謝を助け、エネルギーの産生に欠かせません。
鉄分は運動時に必要な酸素を運ぶのに重要です。また、糖質の量は血糖コントロールに、脂質の質は心血管の健康に関わるため、成分表示でしっかり確認しましょう。
ウエハース味や食感で選ぶ｜クランチ・ベイクド・ウエハースなど
プロテインバーは、同じフレーバーでも食感の違いによって印象が大きく変わります。
クランチタイプはザクザクとした噛み応えがあり、スナック感覚で食べやすいのが特徴です。ベイクドタイプはしっとりとした口当たりで、ケーキや焼き菓子のような食感を楽しめます。
ウエハースタイプはサクッと軽い食感が魅力です。甘さ控えめの商品も多く、ダイエット中の間食にも人気があります。
また、食感の好みに加えて、飽きずに続けるためにはフレーバーのバリエーションも大切です。チョコレートやキャラメルのほか、ストロベリーや抹茶などの風味も展開されています。複数のタイプを組み合わせてローテーションすると、無理なく継続しやすくなります。
宮脇 大
株式会社Doctor’s Fitness 代表医師
まずは単品で複数のフレーバーを試してみましょう。チョコレート系やナッツ系は食べやすく、初心者にもおすすめです。
しっとり食感、クリスピー食感などタイプが分かれるので、好みに合うものを探してみてください。人工甘味料の有無でも味わいが大きく変わるため、口コミも参考にしつつ比較すると良いでしょう。お気に入りを見つけてから大容量タイプを購入すると、失敗を防げます。
価格で選ぶ｜継続しやすいコストパフォーマンスを重視
プロテインバーを選ぶ際は、継続利用でも単発購入でも、予算に合った価格の商品を選ぶことが大切です。
コスパを重視する場合は、単純な価格だけでなく、たんぱく質の含有率にも注目しましょう。含有率が高いほど効率的にたんぱく質を摂取できるため、必要量をより少ない本数で補うことができ、長期的に見るとコストパフォーマンスが高くなります。
また、まとめ買いや定期購入を活用すれば、1本あたりの単価を抑えられることもあります。
無理なく続けられる価格の商品を選んで、日常的なたんぱく質補給に役立てましょう。
宮脇 大
株式会社Doctor’s Fitness 代表医師
たんぱく質バーを選ぶ際は、次の3点を意識しましょう。
①たんぱく質1gあたりの価格を算出し、コスパを比較する
②原材料の先頭に何が書かれているかを確認し、不要な添加物が少ないものを選ぶ
③栄養成分表示でたんぱく質量と糖質、脂質のバランスを見る
この3つを意識すると、ご自身に合った高品質な商品を選びやすくなります。
楽天の人気ランキングから選ぶ｜ユーザーの口コミもチェックできる
プロテインバーを選ぶ際は、楽天市場のランキングを活用するのがおすすめです。売れ筋の商品がひと目でわかるだけでなく、レビューを通じて実際の使用感を確認できます。
また、価格だけでなくブランドや生産国、形状などでも絞り込みができるため、ご自身の目的や好みに合ったプロテインバーを探しやすいのも魅力です。
楽天市場なら24時間いつでも購入できるため、忙しい方でも時間を気にせずじっくり比較検討できます。購入者の口コミを参考にしながら、味、食感、コスパなどの気になるポイントを確認し、ご自身にぴったりの商品を見つけてみましょう。
プロテインバーおすすめ11選
プロテインバーは、目的や好みに合わせてさまざまな商品が展開されています。
ここでは、トレーニング後の栄養補給やダイエット中のおやつ、忙しい日の間食など、目的やシーンに合わせて選べるおすすめのプロテインバーをご紹介します。たんぱく質量や栄養バランス、味わい、コスパなど、それぞれの特徴をチェックしてみましょう。
プロテインバーに関するよくある質問
プロテインバーに関して、多くの方が気になる疑問にお答えします。ダイエット効果や摂取頻度、適切な食べるタイミングなど、よくある質問をまとめました。購入前の参考にしてみてください。
プロテインバーを食べると太るの？
プロテインバー自体が太る原因になるわけではありません。
体重が増える主な理由は、消費カロリーよりも摂取カロリーが多くなることです。適切な量を摂取し、エネルギーバランスを保てば問題ありません。
ただし、高カロリーな商品を頻繁に食べたり、運動量が少ない日に多く摂取したりすると、摂取カロリー過多によって太る可能性があります。商品のカロリー表示を確認し、1日の総摂取カロリーを意識しながら取り入れることが大切です。
宮脇 大
株式会社Doctor’s Fitness 代表医師
1日1〜2本を目安にし、1日の総摂取カロリーの範囲で調整しましょう。
間食として取り入れるなら1本、食事代わりにするなら2本程度が目安です。基礎代謝量や活動量を踏まえ、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようバランスを取ることが大切です。
プロテインバーはダイエットに役立つ？
プロテインバーはダイエットに活用できますが、食べるだけで痩せるわけではありません。間食を防いだり、ダイエット中に不足しがちなたんぱく質を補ったりすることで、ダイエットをサポートしてくれます。
食事や運動とのバランスを取りながら、低脂肪、低糖質タイプを選んで上手に活用しましょう。
通常の食事を極端に減らしてプロテインバーに置き換えるのではなく、あくまで補助的な役割として取り入れることが、健康的なダイエットにつながります。
宮脇 大
株式会社Doctor’s Fitness 代表医師
空腹時の間食や朝食の補助として取り入れると良いでしょう。低糖質、高たんぱく質タイプを選び、水分と一緒に食べると満腹感が続きやすくなります。
運動前後に摂取すれば、筋肉維持にも役立ちます。ただし、3食の栄養バランスは崩さず、野菜や果物なども合わせて摂ることが重要です。
プロテインバーは毎日食べても大丈夫？
プロテインバーは、栄養補助食品として食事で不足しがちな栄養素を補う目的なら、毎日摂取しても問題ありません。
ただし、あくまで基本はバランスの取れた食事であり、プロテインバーに頼りすぎると栄養バランスが偏るおそれがあります。
また、腎臓に疾患がある方や、医師からたんぱく質の摂取制限を受けている方は、摂取を控えるか医師に相談するようにしましょう。
摂取する際は、たんぱく質や脂質の量を確認し、食事量が減らないようにタイミングにも注意しましょう。主食、主菜、副菜を意識した食事をベースに、プロテインバーは補助的に取り入れることが大切です。
宮脇 大
株式会社Doctor’s Fitness 代表医師
プロテインバーを毎日食べる場合、ビタミンCやビタミンA、食物繊維、オメガ3脂肪酸などが不足しやすくなります。緑黄色野菜や果物、青魚を意識して取り入れましょう。
また、乳製品や海藻類でカルシウムやミネラルを補うことも大切です。プロテインバーはあくまで補助食品と考え、バランスの良い3食を基本にしてください。
プロテインバーはいつ食べるのが良い？
プロテインバーを食べるタイミングに厳密な決まりはありませんが、目的に合わせて適切なタイミングを選ぶことが大切です。
速やかな栄養補給や小腹が空いたときの間食として取り入れるなら、活動後や運動後が最適です。運動前に摂取する場合は、胃への負担を避けるために直前の摂取は控えましょう。
ライフスタイルに合わせて、無理なく続けられるタイミングを見つけることがポイントです。
宮脇 大
株式会社Doctor’s Fitness 代表医師
運動後30分以内のいわゆる「ゴールデンタイム」は筋肉の合成が高まるため、最も適したタイミングです。朝食時もたんぱく質合成が活発なのでおすすめです。
就寝2時間前に摂ると夜間の筋分解を抑えられますが、消化の負担を考え、量は控えめにしましょう。
まとめ
プロテインバーは、たんぱく質量やカロリー、味、食感、価格など、さまざまな観点から目的に合った商品を選ぶことが大切です。
ダイエット中の方は低糖質、低カロリータイプを、継続的に利用したい方はコストパフォーマンスの良い商品を選ぶと良いでしょう。
適切な摂取量とタイミングを守れば、健康的な食生活をサポートしてくれる便利なアイテムです。バランスの取れた食事や適度な運動と組み合わせながら、プロテインバーを上手に活用しましょう。
プロテインバーを購入する際は、楽天市場の利用がおすすめです。豊富なラインナップから、人気ランキングやレビューを参考に、ご自身にぴったりの一品を見つけてみてください。
宮脇 大
株式会社Doctor’s Fitness 代表医師
プロテインバーは、目的に合わせて選び、適切なタイミングで摂取することで効果を発揮する栄養補助食品です。ただし、あくまで補助的な位置づけであり、基本はバランスの良い食事をすることが大事です。
過剰摂取は肥満や栄養バランスの偏りにつながるため、1日の総摂取カロリーと栄養配分を踏まえ、ご自身の生活スタイルに合わせて取り入れてみましょう。
※本記事は楽天市場が作成しています。
