花粉症は、春の訪れや季節の変わり目に多くの人を悩ませる症状です。くしゃみや鼻水、目のかゆみなどのつらい症状を軽減するには、日常生活の中で適切な対策を積み重ねることが欠かせません。
この記事では、外出時から帰宅後、室内環境の整備まで、効果的な花粉対策を詳しく解説します。また、マスクやメガネ、スプレーなど、おすすめの対策グッズもご紹介します。
春のスギ花粉はもちろん、秋のブタクサやヨモギなどの花粉シーズンも快適に過ごすために、ぜひチェックしてみてください。
※本記事は医師が特定の商品を推奨するものではありません
東京慈恵会医科大学卒。大学卒業後、厚木市立病院で研修医を務め、東京慈恵会医科大学耳鼻咽喉科学教室に入局。東京慈恵会医科大学附属病院 耳鼻咽喉科 レジデント、
ＪＣＨＯ東京新宿メディカルセンター 耳鼻咽喉科 レジデント、富士市立中央病院 耳鼻咽喉科 レジデントを経て、東京慈恵会医科大学附属病院 耳鼻咽喉科 助教、喉頭外来の責任者を担当。できる限りメスを入れずに治したいという思いから、手術ではなく、音声治療中心の診療を行う。２０２１年７月にそらいろ耳鼻咽喉科センター北駅前院 院長となる。日常生活で「声」に悩む患者さんからアナウンサーや歌手など仕事で声を使うプロまで、幅広い層の診療に当たっている。
花粉対策の基本
花粉症は、スギやヒノキなどの花粉に対して体が過敏に反応して起こる症状です。
スギ花粉は主に2月から4月にかけてピークを迎え、くしゃみや鼻水、目のかゆみなどの不快な症状が現れやすくなります。
一方、秋にはブタクサやヨモギなどによる花粉症もあり、夏の終わりから10月頃にかけて症状に悩まされる方もいますので、春と秋、どちらの季節も花粉対策を意識することが大切です。
花粉は昼前後と夕方に多く飛散し、特に暖かく晴れた日や風が強く乾燥している日、雨が降った翌日などは注意が必要です。
ここでは、普段の生活に取り入れやすい花粉対策をいくつかご紹介します。毎日の習慣に取り入れて、つらい時期を少しでも快適に過ごしましょう。
花粉はつけない・吸わない！外出時には気をつける
外出時に花粉を体内に取り込まないためには、マスクとメガネの着用が有効です。近年では、花粉の付着を抑えるスプレーも販売されており、併用することで対策効果をさらに高めることができます。
また、服装選びにも注意が必要です。ウールなどの毛織物は花粉が付着しやすいため避け、表面がなめらかな綿やポリエステルなどの素材を選ぶと良いでしょう。頭部は花粉が付きやすいため、帽子をかぶることで付着量を減らすことができます。
花粉が多く飛散する昼前後や夕方の外出はできるだけ避けましょう。会社として問題なければテレワークを活用するなど、花粉との接触機会を減らす工夫も取り入れることがおすすめです。
内尾紀彦
医者
花粉が多く飛散する昼と夕方の外出はできるだけ避けましょう。特に雷雨の日は、花粉が細かく砕けて肺に入りやすくなるため注意が必要です。
服装は、花粉が付きやすいウール素材を避け、表面がなめらかな綿やポリエステル素材を選ぶと良いでしょう。さらに、帽子を着用すると花粉の付着をより防ぐことができます。
帰宅後には必ず付着した花粉を除去する
帰宅後は、体に付着した花粉をしっかり取り除くことが大切です。玄関に入る前に、上着や帽子などについた花粉を手で払い落としましょう。
室内に入ったら、まずうがいをして、のどに付着した花粉を洗い流します。あわせて、鼻の粘膜には異物を排出する働きがあるため、清潔に保つことも大切です。そのため、鼻うがい(鼻洗浄)を取り入れると、鼻腔内に残った花粉を効果的に除去できます。
さらに、洗顔をして顔や目の周りについた花粉を落とすと、より万全な対策になります。
ただし、強くこすったり雑に洗ったりすると、目や鼻の周囲に付着した花粉が逆に体内に入りやすくなる可能性があるため注意しましょう。
内尾紀彦
医者
家の中に花粉を持ち込まない工夫が大切です。玄関に入る前に、服や髪についた花粉をしっかり払い落としましょう。
帰宅後は、すぐに手洗い、洗顔、うがいを行うことが重要です。できればシャワーを浴びて髪も洗い流し、清潔な衣服に着替えるとより効果的です。
換気や加湿器を活用して部屋の環境を整える
室内の花粉を減らすためには、部屋の環境管理も欠かせません。
換気を行う際は、窓を全開にせず10cmほどの幅に留め、レースカーテンをかけることで室内への花粉の侵入を抑えやすくなります。24時間換気システムがある場合は、花粉対策用の給気口フィルターの使用も検討しましょう。
衣類や髪に付着した花粉、換気時に入ってくる花粉は、床やカーテンに蓄積しやすいため、こまめに掃除することが重要です。掃除機を定期的にかけ、カーテンも適宜洗濯することで室内の花粉量を減らすことができます。
さらに、室内環境を整える工夫も取り入れましょう。加湿器を使用して適度な湿度を保つことで花粉が舞い上がりにくくなり、のどや鼻の粘膜をうるおしてバリア機能をサポートします。
また、洗濯物や布団の外干しは控え、室内干しにすることで花粉の付着を防ぐことができます。
掃除機や加湿器、部屋干し用柔軟剤に関しては、以下の記事で詳しくご紹介しています。
あわせて参考にしてみてください。
内尾紀彦
医者
換気は、花粉が少ない夜間から早朝の時間帯に行うのが理想的です。窓は約10cmだけ開け、レースカーテンを引くことで花粉の侵入を抑えられます。
掃除は、花粉が床に落ちている朝一番が最も効果的です。いきなり掃除機をかけず、まず水拭きで花粉を拭き取ってから掃除機を使いましょう。
医療機関で受診してお薬をもらう
花粉症の症状を和らげるためには、薬を活用することも選択肢のひとつです。目のかゆみには抗アレルギー作用のある目薬、鼻の症状には花粉が粘膜に付着するのを防ぐクリームなど、市販薬でも対策ができます。
症状が強い場合や、毎年つらい症状に悩まされている場合は、医療機関を受診するのがおすすめです。医師の診察を受けることで、症状に合った治療法や薬を相談でき、より効果的な対策につながります。
内尾紀彦
医者
病院では、検査によってどの花粉が原因なのかを正確に調べることができるため、より具体的な対策を立てやすくなります。
運転をする人には眠気が出にくい薬、鼻づまりには専用の薬など、症状や生活スタイルに合わせた治療を受けられます。また、体質改善を目指す治療(舌下免疫療法)に関しても相談できます。
規則正しい生活を心掛けて生活習慣を見直す
花粉症の症状を悪化させないためには、日常の生活習慣を整えることが大切です。十分な睡眠をとり、規則正しい生活を心掛けることで、体のバランスが整い、免疫機能を維持しやすくなります。適度な運動も、体調管理に役立ちます。
また、鼻の粘膜を健やかに保つためには、風邪を予防するための体調管理に加え、たばこを控えることや過度な飲酒を避けることも重要です。
毎日の基本的な生活習慣を見直すことが、花粉対策の土台づくりにつながります。
内尾紀彦
医者
睡眠不足やストレスは、アレルギー症状を悪化させる原因になります。寝室に空気清浄機を設置したり、布団を外に干さないようにしたりするだけでも、朝のつらい症状を和らげることができます。
運動をする際は、花粉が少ないジムなどの室内環境を利用すると安心です。また、タバコは粘膜を傷つけるため、控えるようにしましょう。
花粉対策グッズの選び方
花粉対策グッズは種類が多く、どれを選べば良いか迷ってしまうこともあります。
効果的に花粉対策を行うために、ここではアイテム選びのポイントを解説します。
マスクはフィット感で選ぶ
花粉対策のマスクを選ぶ際は、顔にしっかりフィットするサイズと形状であることが重要です。隙間があると花粉が侵入するため、顔の輪郭に合ったものを選びましょう。
素材は、花粉を捕集しやすい不織布製がおすすめです。一般的なマスクでも花粉を約70%、花粉対策用のマスクなら約84%減らせるとされています。
また、長時間着用することを考え、息のしやすさや肌への優しさもチェックポイントです。衛生面を考慮し、使い捨てタイプを選ぶと安心です。
内尾紀彦
医者
マスクは、不織布タイプを選びましょう。最も大切なのは素材よりも、顔とのすき間をなくすことです。
正しく装着するために、次の3点を確認してください。
1.鼻のワイヤーをしっかり鼻の形に合わせる
2.あごの下までマスクをしっかり伸ばす
3.頬とマスクの間にすき間がないか鏡で確認する
この3つを意識するだけでも、花粉の侵入を大きく減らすことができます。
メガネ・ゴーグルは隙間の狭さで選ぶ
花粉対策用のメガネやゴーグルを選ぶ際は、顔との間にできるだけ隙間ができないものを選ぶことが重要です。
花粉対策用のメガネは、隙間を減らす設計になっており、花粉の侵入を大幅に軽減できるとされています。通常のメガネでも一定の対策効果はありますが、よりしっかりガードしたい場合は専用タイプやゴーグルがおすすめです。
さらに、JAPOCマークの有無もチェックしましょう。このマークは、花粉問題対策事業者協議会が定めた認証規格で、花粉を防ぐ性能に加え、快適性も基準に含まれています。効果と快適さを兼ね備えた製品を選ぶ際の、参考となる指標です。
内尾紀彦
医者
メガネは、顔とのすき間をふさぐ「フード」付きタイプを選ぶのが基本です。購入時は必ず試着し、顔の形にしっかりフィットするかを確認しましょう。
フード部分がシリコンなどの柔らかい素材でできているものは、すき間ができにくくおすすめです。また、UVカット機能の有無や度付き対応かどうかも、忘れずにチェックしましょう。
スプレーは使用シーンで選ぶ
スプレーは基本的に1日1回の使用が目安で、静電気の発生を抑えることで花粉やPM2.5などの付着を防ぐ効果が期待できます。ただし、完全に花粉を防げるわけではないため、マスクやうがいなど、ほかの対策と併せて取り入れることが大切です。
また、花粉ブロックスプレーは、使用シーンに合ったタイプを選ぶこともポイントです。外出前や外出先で使う場合は、メイクの上から使用できる微細ミストタイプが便利で、化粧崩れもしにくいのが特徴です。
子どもと一緒に使う際は、アルコールフリー、無香料、無着色の低刺激タイプを選ぶのがおすすめです。さらに、ヒアルロン酸やセラミドなどの保湿成分を含むタイプなら、乾燥が気になる人でも快適に使用できます。
内尾紀彦
医者
スプレーは、花粉の付着を防ぐお守りアイテムです。イオンのバリアが、顔や髪への花粉の付着をブロックします。
使用タイミングは外出前です。朝1回で効果が長持ちするタイプのほか、日中にかけ直すタイプもあります。帰宅後にスプレーをしても効果はないため、外出前の使用を心掛けましょう。
迷った時は楽天の人気ランキングから選ぶ
花粉対策グッズは種類が多く、どれを選ぶか迷った際は、楽天市場のランキングを活用するのがおすすめです。
売れ筋の商品がひと目でわかり、レビューで実際の使用感も確認できます。価格だけでなく、ブランドや生産国、形状などでも絞り込みができるため、ご自身に合ったアイテムを見つけやすい点も魅力です。
また、楽天市場なら24時間いつでも購入できるので、忙しい方でも時間を気にせずゆっくり検討できます。
花粉対策グッズおすすめ30選
楽天市場の人気ランキングから、花粉対策グッズのおすすめ商品をご紹介します。「マスク」「メガネ・ゴーグル」「スプレー」の3つのカテゴリーに分けて、注目アイテムをチェックしていきましょう。
花粉対策マスク10選
花粉対策マスクは、顔にすき間なくフィットする不織布タイプがおすすめです。ここでは、長時間の着用でも息がしやすく、花粉の侵入を防ぎやすい設計のアイテムをご紹介します。
花粉対策メガネ・ゴーグル10選
花粉対策メガネやゴーグルは、顔にしっかりフィットすることが重要です。通常のメガネでもある程度の対策になりますが、より高い効果を求める場合は、花粉症専用タイプのがおすすめです。
ここでは、花粉をしっかりガードできる花粉対策メガネをご紹介します。
花粉対策スプレー10選
花粉対策スプレーは、静電気の発生を抑えて花粉の付着を防ぐアイテムです。メイクの上から使用できるタイプや、子どもでも使いやすいアルコールフリータイプなど、用途に合わせて選びましょう。
花粉対策はいつから始める？
花粉対策は、花粉が飛び始めてからでは効果が出にくくなります。花粉の時期を早めに把握し、準備しておくことが大切です。「花粉飛散予報」や「花粉カレンダー」を活用すると、最新情報を確認しやすくなります。
例年、スギ花粉は2月頃から飛散がスタートし、3〜4月にピークを迎えます。秋の花粉が落ち着いたこの時期から、次の花粉シーズンに向けた対策を始めておくと安心です。
本格的な飛散が始まってからの対策では、十分な効果が得られにくくなることがあります。症状の予防や軽減のためには、飛散開始のおよそ2週間前から備えておくことがおすすめです。
マスクやメガネ、花粉ブロックスプレーなどの対策アイテムは、シーズン直前に品薄になることもあります。早めに準備しておくことで、つらい花粉シーズンを快適に迎えられます。
内尾紀彦
医者
花粉対策は、症状が出る前から始めることが大切です。花粉が飛び始める1〜2週間前から薬を飲んでおくと、粘膜が強くなり、症状が出にくくなります。
症状がひどくなってから慌てて薬を飲むよりも、シーズン中を快適に過ごしやすくなります。
花粉対策は食べ物にも注意しよう
花粉対策では、マスクや空気清浄機などの「外側からのケア」と、食生活をはじめとした「内側からのケア」を組み合わせることが大切です。花粉をブロックするだけでなく、体の内側から免疫バランスを整えるよう心掛けましょう。
ここでは、花粉対策に役立つ食べ物と、控えた方が良い食べ物をご紹介します。
花粉対策で積極的に取り入れたい栄養素と食べ物
体の内側から花粉対策を行うには、抗炎症作用や免疫調整に役立つ栄養素を意識して摂ることが大切です。以下の食品を日常的に取り入れましょう。
まずは、抗炎症、免疫調整に役立つ栄養素をご紹介します。
| 栄養素 | 特徴 |
|---|---|
| ビタミンC | 柑橘類やブロッコリーに多く、免疫機能をサポートする |
| ビタミンE | アーモンドやアボカドに含まれ、抗酸化作用が期待できる |
| オメガ3脂肪酸 | サバ、イワシ、アジなどの青魚やえごま油が、体内の炎症を抑える |
| ポリフェノール | 緑茶やカカオに含まれ、抗アレルギー作用が期待できる |
続いて、腸内環境を整える発酵食品をご紹介します。
| 主な発酵食品 | 特徴 |
|---|---|
| ヨーグルト、納豆、味噌 | 善玉菌を増やし、免疫バランスを整える |
また、調理方法は「生、蒸す、煮る、焼く」など、油を使いすぎない方法を選ぶと理想的です。バランスの良い食事を心掛けることが、花粉症シーズンを快適に過ごすための基本になります。
内尾紀彦
医者
腸内環境を整えることも、花粉対策には大切です。ヨーグルトや納豆などの発酵食品と、それらのエサになる海藻やきのこ類などの食物繊維をセットで摂りましょう。
また、サバなどの青魚に含まれる油は炎症を抑える働きがあり、野菜に多いビタミンは粘膜を強くするのに役立ちます。
花粉症シーズンに控えたい食べ物
花粉症の症状が出ている際には、体内の炎症やアレルギー反応を引き起こしやすい食品を控えることが大切です。特に、以下の食べ物には注意しましょう。
| 食品の特徴 | 主なアレルギー反応 |
|---|---|
| 砂糖や脂質の多い加工食品 | 炎症を助長しやすく、免疫バランスが崩れる可能性がある |
| 高温で加熱した油脂を含む食品 | 揚げ物、スナック菓子、インスタントラーメンなどは、酸化した油脂によって炎症やアレルギー反応を引き起こしやすくなる |
| アルコールやカフェイン | 体内の炎症を促し、症状が悪化する場合がある |
| 交差反応の可能性がある食品 | スギ花粉症の方はトマト、カバノキ科(ハンノキなど）の花粉症の方はリンゴやモモなど、花粉と似た構造をもつ食品で、口の中やのどがかゆくなる「口腔アレルギー症候群」を起こすことがある |
このように食生活を工夫することで、花粉症の症状を悪化させるリスクを減らせます。ただし、すべての人に起こるわけではないため、特定の食品を食べて症状が出る場合のみ控えるようにしましょう。
内尾紀彦
医者
食事に関して注意したいのが、特定の果物や生野菜を食べた際に口の中がかゆくなる「口腔アレルギー症候群(OAS)」です。これは、花粉と似た成分に体が反応してしまうことで起こります。
反応する花粉の種類は人によって異なるため、一度病院で検査を受けて、ご自身に合わない食品を確認しておくと安心です。
まとめ
花粉対策は、花粉をつけない、吸わない、持ち込まないことが基本です。
外出時はマスクやメガネで花粉の侵入を防ぎ、帰宅後はうがいや洗顔で肌や粘膜に付着した花粉をしっかり落としましょう。室内では、適度な換気とこまめな掃除、加湿を意識することで、花粉が舞いにくい環境を作れます。
また、発酵食品や青魚などを取り入れた食生活は、免疫バランスのサポートにつながり、症状緩和に役立ちます。
対策グッズを選ぶ際は、顔にフィットするマスクや隙間の少ないメガネ、用途に合わせた花粉ブロックスプレーなどを備えておくと安心です。
楽天市場では、さまざまな花粉対策グッズが揃っているので、ぜひチェックしてみてください。
内尾紀彦
医者
花粉対策に「これだけ」と言える決め手はありません。病院で早めに薬をもらうこと、マスクやメガネで花粉を防ぐこと、家に花粉を持ち込まないよう掃除や換気を工夫すること、そして食事や睡眠で体調を整えることが大切です。
これらを組み合わせて継続することで、つらい季節を快適に乗り切ることができます。
※本記事は楽天市場が作成しています。
