【楽天市場】シリアルおすすめ20選｜朝食やダイエットにも！種類や選び方をご紹介

シリアルは、忙しい朝でも手軽に栄養を摂取できる食品として多くの人に支持されています。

穀物を主原料とした加工食品で、牛乳やヨーグルトをかけるだけで簡単に食べられることから、時間のない朝食時などで重宝されています。

一口にシリアルといっても、コーンフレークやグラノーラ、オートミールなど種類は豊富で、それぞれ栄養価や食感が異なります。そのため、目的やライフスタイルに合わせて選びましょう。

この記事では、シリアルの種類や選び方、おすすめ商品、美味しい食べ方まで解説します。ご自身に最適なシリアルをみつける参考にしてみてください。

この記事を監修した専門家

管理栄養士北嶋佳奈

大学卒業後、飲食店勤務やフードコーディネーターアシスタントを経験し、独立。「こころもからだもよろこぶごはん」をテーマに美容・ダイエット・健康に関する料理本の出版、雑誌でのレシピ開発やコラム執筆、ラジオ・テレビ・イベントへの出演などで活動中。

シリアルの種類

シリアルとは、トウモロコシや小麦、オーツ麦、米などの穀物を原料として加工した食品を指します。主に朝食用として開発されており、調理の手間がかからず長期保存ができる点が特徴です。

欧米では19世紀後半から健康志向の食品として普及し、日本でも1960年代以降、手軽な朝食として広く受け入れられるようになりました。

ビタミンやミネラル、食物繊維などが強化された製品も多く、栄養バランスを整える補助食品としても役立ちます。

シリアルは原料や製法によっていくつかの種類に分類されます。ここからは、シリアルの種類ごとの特徴をご紹介します。

北嶋佳奈

管理栄養士

シリアルは手軽にエネルギーや栄養を補える便利な食品ですが、製品によって糖質や脂質の量に差があります。特に甘味の強いタイプは摂取量に注意が必要です。

一方で、食物繊維やビタミンなど不足しがちな栄養素が強化された製品も多くあります。牛乳やヨーグルト、果物と組み合わせることで、よりバランスの良い食事に近づけます。

コーンフレーク｜王道のコーン系シリアル

コーンフレークは、トウモロコシの胚乳部分を粉末状にしたコーンミールを水で練り、味付けして形成し、焼き上げて作られるシリアルです。

蒸気で炊き上げた後に一粒一粒をローラーでつぶしてフレーク状にし、サクサクとした軽い食感が楽しめます。

シンプルな原料で消化しやすく、カルシウム、鉄分、ビタミンB群などが添加された製品が多いのも魅力です。

砂糖でコーティングされたものやプレーンタイプなど甘さの程度が選べ、子どもから大人まで幅広い年齢層に親しまれています。

北嶋佳奈

管理栄養士

コーンフレークは手軽にエネルギー補給ができ、不足しやすい栄養素が強化された製品も多いため、忙しい朝の栄養補助として活用しやすい点が魅力です。

軽い食感で食べやすく、子どもにも人気があります。食欲がないときでも口にしやすい点もメリットです。甘味の強い製品は糖質量を確認し、適量を摂るようにしましょう。

グラノーラ｜食べ応えがある

グラノーラは、オーツ麦を主原料とし、植物油やはちみつ、メープルシロップなどを加えてオーブンで焼き上げた製品を指します。

ドライフルーツやナッツ類が混ぜ込まれているものが多く、ザクザクとした食感と香ばしさが特徴です。

デザート感覚で楽しめるのも魅力です。調理の必要がなくそのまま食べられ、ボリューム感があり満足感を得やすいメリットがあります。

グラノーラには食物繊維やビタミンE、鉄分などが含まれていますが、糖質や脂質も比較的高いため、食べる量には注意しましょう。

グラノーラのおすすめ商品は、以下の記事でご紹介しています。

グラノーラおすすめ32選｜選び方や食べ方もご紹介

北嶋佳奈

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グラノーラはオーツ麦を主原料に、ナッツやドライフルーツなど複数の食材を一度に摂れるため、味のバリエーションが豊富で、手軽に栄養を補いやすい点が魅力です。

香ばしさや食感の良さから満足感が得られやすく、甘味がある製品も多いため、間食や軽食としても取り入れやすいです。

オートミール｜ダイエットや健康管理におすすめ

オートミールは、オーツ麦を脱穀して食べやすく加工したシリアルで、砂糖や油脂が添加されていないシンプルな製品が一般的です。

ロールドオーツやクイックオーツ、インスタントオーツなど加工度合いによって種類が分かれ、調理時間や食感がそれぞれ異なります。

水や牛乳などを加えて粥状にして食べる方法が一般的です。温めてリゾットやお粥風にアレンジするホットシリアルとしても人気があります。

オートミールは主食の中でも比較的血糖値の上昇が穏やかな低GI食品で食物繊維が豊富な上、植物性たんぱく質は精白米の約2倍含まれています。

白米の代わりに主食として取り入れることで、置き換えダイエット時の食事サポートや健康管理を意識する方に適しています。

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オートミールはシンプルな食品で味付けがされていないため、主食として取り入れやすい点が特徴です。

加熱することでやわらかくなり、粥やリゾット風など幅広いアレンジができて、食事のバリエーションを広げやすいメリットがあります。

アレンジ次第でデザート系や食事系のどちらにも活用でき、日常の食事に取り入れやすい食品です。

ミューズリー｜自然な穀物の風味

ミューズリーは、オーツ麦や小麦、ライ麦などの穀物フレークに、ナッツやドライフルーツを混ぜ合わせた非加熱のシリアルです。

グラノーラとほぼ同じ原材料ですが、砂糖や油で焼き固めていないため、カロリーや脂質が抑えられており、穀物の自然な風味を楽しめます。

また、牛乳やヨーグルトに浸してふやかすことで食べやすくなります。一晩冷蔵庫で寝かせる「オーバーナイトミューズリー」といった食べ方も人気です。

グラノーラと比べるとカロリーを抑えやすいのに加え、さまざまな食材を含むため摂れる栄養素も多くあります。

また、添加物が少ない製品が多いため、健康志向の強い方や自然食品を好む方からも支持されています。

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ミューズリーは加熱加工がされていないため、素材本来の風味や食感を楽しめる点が特徴です。

甘さの調整ができるほか、水分を含ませることでやわらかくするなど、食べやすさも工夫できます。好みに合わせてアレンジしやすい点もメリットといえます。

ブラン｜食物繊維たっぷり

ブランは、小麦の外皮である「ふすま」を主原料としたシリアルで、食物繊維が豊富に含まれています。

小麦ブランは、100gあたり約42gと穀物の中でも特に食物繊維が豊富に含まれているのが魅力です。また、独特の風味とザクザクとした硬めの食感があります。

砂糖が添加されていない糖質を抑えた製品もあります。

糖質オフでも食物繊維が豊富なため、ダイエット中でも食物繊維をしっかり摂取したい方や、主食からの糖質を抑えたい方におすすめのシリアルです。

北嶋佳奈

管理栄養士

ブランシリアルは不溶性食物繊維を多く含んでいるため、不足しやすい食物繊維を手軽に補うことができます。

噛みごたえもあるため、食事の満足感を高めやすい点もメリットのひとつです。主食や間食に取り入れることで、日常の食生活の中で無理なく食物繊維を補うことができます。

シリアルの選び方

商品によって特徴が異なるため、ご自身に合ったシリアルを選ぶにはいくつかのポイントを押さえましょう。

以下では、シリアルの選び方を解説します。

目的で選ぶ｜ダイエットや健康維持など用途に合わせて

シリアルは種類によって特徴が異なるため、目的に合わせて選びましょう。

オートミールは、ほかのシリアルと比べ低カロリーで水を含むと膨らむため、少量でも満足感が得られ、ダイエット中のシリアルに適しています。

健康維持や栄養補給には、食物繊維や鉄分、ビタミン類が豊富に含まれているグラノーラが良いでしょう。ただし、砂糖や油が多く含まれている製品もあるので、成分をしっかり確認しましょう。

小麦アレルギーがある方は、グルテンフリーのシリアルが適しています。

腸内環境が気になる方は食物繊維を多く含むものを、血糖値が気になる方は水溶性食物繊維を含んでいるなど、糖質量に配慮された製品を選ぶのがおすすめします。

北嶋佳奈

管理栄養士

シリアルは種類によって栄養バランスや特性が大きく異なるため、目的に応じて選ぶことが重要です。

食物繊維を補いたい場合や手軽さを重視する場合、朝食や間食などの生活スタイルに応じて使い分けることで、無理なく食事に取り入れやすくなります。

また、製品ごとの栄養成分表示を確認しながら選ぶことも大切です。

栄養成分で選ぶ｜カロリーや糖質、食物繊維の量をチェック

シリアルを選ぶ際は、パッケージに記載されている栄養成分表示を確認しましょう。シリアルには、主に以下のような栄養成分が含まれています。

ダイエット中の方は低カロリーや低糖質の製品、腸内環境が気になる方は食物繊維が豊富な製品、筋トレをしていてたんぱく質を補いたい方は高たんぱくな製品を選ぶと良いでしょう。

健康状態や目的に応じて栄養成分を比較しながら選ぶことで、栄養バランスを整える手助けになります。

北嶋佳奈

管理栄養士

まずは不足しやすい栄養素や意識して摂りたい栄養素を把握し、栄養表示を確認しましょう。

糖質が少ない商品でも、脂質が多く結果的にカロリーが高いというケースもあるため、全体のバランスをみることが重要です。

味で選ぶ｜プレーンからチョコ、フルーツまで好みに合わせて

シリアルは、プレーンやチョコレート、フルーツなど、さまざまな味のバリエーションが展開されています。

チョコバナナ味やはちみつを使用したグラノーラは、甘いものが好きな方におすすめです。

素材本来の味を楽しみたい方やご自身で味付けをアレンジしたい方には、プレーンタイプのオートミールやミューズリーが適しています。

ドライフルーツ入りのグラノーラは、いちごやクランベリー、レーズンなどの甘酸っぱさと食感のアクセントを楽しめるため、飽きずに続けられます。

北嶋佳奈

管理栄養士

チョコレートやはちみつなど、甘味が加わった製品は糖質や脂質が高くなりやすく、カロリーも増えやすいです。

一方、プレーンタイプは成分がシンプルなため、トッピングや味付けなど好みに応じてアレンジしやすいのが特徴です。また、ドライフルーツ入りはビタミンやミネラルを補いやすいメリットがあります。

健康を意識しているのか、手軽さや嗜好品として楽しむのか、目的に応じて成分表示を確認しながら選びましょう。

コスパで選ぶ｜続けやすい価格の商品を

シリアルを毎日食べる場合は、1食あたりの価格を計算し、予算内で続けられる製品を選びましょう。

大容量パックや業務用サイズを購入すると、グラムあたりの単価が下がり、長期的なコストを抑えられるメリットがあります。

個包装タイプのシリアルは割高なものが多いですが、湿気を防ぎ新鮮な状態を保てるため、少量ずつ消費したい方には適しています。

継続的に食べるからこそ、ライフスタイルや消費ペースに合わせてコスパの良い選択をしましょう。

北嶋佳奈

管理栄養士

コスパを重視する場合は、グラムあたりの単価を確認するとともに、賞味期限内に食べ切れる量を選ぶことが重要です。

大容量の商品は割安ですが、開封後は湿気や酸化で風味が落ちやすいため、密閉容器での保存が推奨されます。

また、ナッツやドライフルーツを含む製品や脂質が多い製品は、酸化などの品質変化が起こりやすいです。開封後は賞味期限にかかわらず、早めに食べ切れる量を購入することが推奨されます。

楽天市場の人気ランキングから選ぶ｜実際の購入者の口コミを参考にしよう

シリアル選びに迷った場合は、楽天市場の人気ランキングを参考にしてみてはいかがでしょうか。

楽天市場では購入者の口コミやレビューが掲載されており、実際の味、食感、満足度などを購入前に確認できます。

また、種類やブランド、目的ごとに絞っての検索もできるため、ご自身にぴったりなシリアルを効率良くみつけられます。

シリアル選びに悩んだ場合は、ぜひ楽天市場の人気ランキングを活用して、ご自身に合ったシリアルをみつけてみましょう。

シリアルおすすめ20選

楽天市場のランキングから、おすすめのシリアル商品をご紹介します。種類ごとに特徴や魅力が異なるため、ご自身の目的や好みに合わせて選んでみてください。

コーンフレークシリアルおすすめ4選

ここでは、コーンフレークのおすすめのシリアルをご紹介します。

サクサクとした軽い食感と、シンプルな味わいが特徴のコーンフレークは、子どもから大人まで幅広い年齢層に人気があります。

甘さ控えめのプレーンタイプから、砂糖でコーティングされた甘めのタイプまで、好みに合わせて選んでみてください。

グラノーラシリアルおすすめ4選

ここでは、グラノーラのおすすめのシリアルをご紹介します。

オーツ麦を主原料に、植物油やはちみつ、メープルシロップなどで焼き上げたグラノーラは、ザクザクとした食感と香ばしさが魅力です。

そのままでも美味しく食べられる、忙しい朝食やおやつにも活躍する商品を厳選しました。

オートミールシリアルおすすめ4選

ここでは、オートミールのおすすめのシリアルをご紹介します。

オーツ麦を脱穀して食べやすく加工したオートミールは、砂糖や油脂が添加されていないシンプルな製品が基本です。

水や牛乳などを加えて粥状にして食べるほか、温めてリゾットやお粥風にアレンジするなど、さまざまな食べ方ができるおすすめの商品を厳選しました。

ミューズリーシリアルおすすめ4選

ここでは、おすすめのミューズリーシリアルを厳選してご紹介します。

ミューズリーは、オーツ麦や小麦、ライ麦などの未焼成の穀物フレークにドライフルーツやナッツを混ぜたシリアル食品です。

健康志向の方やご自身の好みにアレンジしたい方は、ぜひチェックしてみてください。

ブランシリアルおすすめ4選

ここでは、ブランシリアルのおすすめをご紹介します。

ブランは、小麦の外皮部分を指し、食物繊維が豊富な栄養価の高い食材です。ダイエット中の方や健康志向の方に適しています。

シリアルの美味しい食べ方・アレンジ方法

シリアルは牛乳やヨーグルトをかけるだけでなく、アレンジすることで料理やスイーツとしても楽しめます。種類ごとに適したアレンジ方法があり、工夫次第で食感や味わいが変化し、シリアルの新しい魅力を発見できます。

以下の表に、種類別のおすすめの食べ方やアレンジ方法をまとめました。

アレンジすることで、毎日同じ食べ方では飽きてしまいがちなシリアルも、バリエーション豊富に楽しめます。

ご自身の好みやライフスタイルに合わせて、食べ方を工夫してみましょう。

なお、ヨーグルトやチョコレートのおすすめ商品は、以下の記事でご紹介しています。

ヨーグルトおすすめ36選｜300人にアンケート！種類や選び方をご紹介

チョコレートおすすめ47選｜300人のチョコレート好きに聞いたアンケート結果もご紹介

北嶋佳奈

管理栄養士

シリアルを継続して取り入れるためには、ちょい足しで味に変化を加えることが効果的です。

牛乳を豆乳やアーモンドミルクに変えるのもおすすめです。また、シナモンやココアパウダー、はちみつやメープルシロップ、ヨーグルトソースなど、トッピングに変化をつける方法もあります。

オートミールなどシンプルな材料のシリアルは、食事系やデザート系のいずれにもアレンジしやすい点が特徴です。

まとめ

シリアルは、手軽に栄養を摂取できる便利な食品です。

コーンフレークやグラノーラ、オートミール、ミューズリー、ブランなど、それぞれの特徴を理解して、目的やライフスタイルに合った製品を選びましょう。

また、牛乳やヨーグルト、フルーツなどと組み合わせることで、栄養バランスを整えやすくなり、飽きずに続けられます。

どのシリアルを選べば良いか迷ったら、楽天市場の人気ランキングを参考にするのもおすすめです。ご自身に最適なシリアルをみつけて、健康的な食生活の実現に活用してみましょう。

北嶋佳奈

管理栄養士

シリアルは種類によって特性や栄養バランス、味が違うため、ライフスタイルや目的に合わせて選びましょう。

飽きずに食べ続けるためには、好みの味やアレンジ方法、コスパの良い商品探しも重要です。ほかの食品と組み合わせながら、より良いバランスの食事を目指して、楽しく活用してみましょう。

※本記事は楽天市場が作成しています。